胸部肌肉的塑造上，下胸外沿部位是有點難度的，許多小伙伴往往受困于下胸外沿如何打造。這胸肌下部外沿主要是胸肌的肋骨部分，這部分的肌肉起始于肋骨和腹肌腱膜止于肱骨。要想更好的塑造這部分的肌肉，那你的動作軌跡就要于這部分肌肉纖維的方向一致，這樣在訓練過程中才會更有效地激活和使用這部分肌肉。使用哪些健身器材可以更好的刺激呢？哪些動作更合適呢？一起來看看吧。
繩索器材的使用：站姿繩索單臂夾胸
1、繩索置于最高的位置，手掌中立位握住把手
2、開始動作時，肘部比肩略低，胸肌發(fā)力，使得動作軌跡與下胸肌肉纖維保持一致的方向，拉下把手至胸肌收緊的位置。
3、緩慢落回至胸肌，有明顯拉伸感即可。軀干盡量不要扭轉(zhuǎn)，要直立。
這個動作更加集中于對單邊的刺激，有助于建立起更好的肌肉-神經(jīng)聯(lián)系，同時可以更加集中注意力于下胸外沿，不需要太大重量，把注意力放在每次胸肌的收縮上就可以了。
仰臥繩索下推
這個動作跟平板臥推不同，這個動作的運動軌跡是水平的，而平板臥推是垂直的。
1、動作起始于雙肘略低于肩部，手掌略高于軀干
2、收縮胸肌使雙手在腹部上方相碰，或者雙手交叉以達到更好的收縮感覺
3、下落過程中，大臂盡量不要扭轉(zhuǎn)，保持肘部和腕部的直線運動
這個動作比站姿更具穩(wěn)定性，幫助減少身體非目標肌群的參與和身體的借力。這個動作可以更加針對胸部下沿訓練，而且它也可以適當?shù)丶哟笾亓窟M行練習，效果更好。
杠鈴的使用：杠鈴雙杠撐
1、握距略寬于肩，手臂自然打開
2、軀干前傾，落至上腹觸碰杠鈴即可
3、頂峰收縮1-2秒
在進行這個動作時，為了讓自己保持平衡，你必須向前傾斜整個軀干，因此你會自動將雙臂置于有效刺激下胸外沿的位置，并且手臂的內(nèi)旋將有助于獲得更好的頂峰收縮感，訓練下胸外沿很有效。
三個打造完美下胸外沿的動作，使用到的是帶有繩索的力量器材以及杠鈴，這些器材在健身房都可以找到，不用擔心找不到器材哦。健身器材的使用搭配合適的動作，讓你的訓練效果翻倍哦。
